nogi trening

[...] warto to pociągnąć!! Lechu na zawodach w VC zrobił 166 powtórzeń, ale faktycznie nie ma co się do niego porównywać, bo takiej formy to ja raczej nigdy nie osiągnę :P A Ty nogi miałeś jeszcze na ławce.. damn. Ja sobie nogami przez mostkowanie pomagałem.. :) Nawet jakby były błędy, to i tak tego nikt nie czyta :P Co dołokci, to nie wiem jak to [...]

Dziś kolejna lekka modyfikacja, ale to za chwilę ;) 18.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*40, 8*50, 8*60, 4\ 4*80 kg, 2. Bułgarski przysiad: 4\ 8*12 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*35, 10*40,8*45, 6*50 + 12*30,10*35,8*40, 6*45 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki [...]

04.12.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 12*40, 10*50, 8*60, 4*80, 4*85, 2/ 4*87,5 2. MC na prostych nogach: 12*40, 10*50, 8*60, 6*70, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*55, 10*60,8*65 + 12*35,10*40,8*45, Barki: 1. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*12, 10*14, 8*16, 6*18, 2.Military press siedząc: 12*30, 10*40, 2/ 8*42,5, 3. Wznosy [...]

Teraz pora na krótkie wyjaśnienie. Dokładnie tydzień temu, w poprzedni poniedziałek miałem testy sprawnościowe do służby zawodowej w wojsku. Tak, dokładnie. Chcę być żołnierzĘ. Nie będę. Przynajmniej nie w tym roku ;) Wymagania stawiane kandydatom prezentują się następująco (będę pisał pospolicie): 1. Brzuszki - min. 65 x 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] 30.03 to była sobota i siedziałem tam chyba z dwie godziny, a 02.04 sam trening ok 40-45 min ale wcześniej pierw robię bieżnię (jeśli jadę na siłownię autem) i potem staram się jeszcze porozciągać rolerem plecy :) Jeśli robi się za ciepło, to zacznij wcześniej lub bardzo późno! Kto jak kto, ale Ty przecież nie możesz szukać wymówek ;) jak nogi ?

27.04.2019 r. Nietypowy trening. WL: 5/ 4*50 Drążek: 10/ x5 FSQ: 10*40 10*50 2/ 10*60 Ławka leciutko, po konsultacji zejdę z ciężaru na 105 lub nawet na 102.5 kg. 10 serii drążka (bo czytam teraz pamięć absolutną) i chciałem zobaczyć czy dam radę - spokojnie dałem :) FSQ cieniutko bo bardzo mnie nogi jeszcze po środowej piłce bolą :[

[...] człowiek dojść do siebie, a tu wibracja i lecimy dalej. Zaś 60 sekund jak się biegnie szybki interwał to trwa i trwa.. i nie chce się skończyć :) Mi to pasuje! Tylko, żeby czasem pójść wcześniej spać to będzie jeszcze lepiej. Kolejny trening, to nogi, więc nie wiem jak później będzie z bieganiem. Pożyjemy, zobaczymy. Pozdrówka, dobrego dnia:)

[...] półmaratonie :) a pykło mi tego dnia kolejne 21,2 km w śr. tempie 6:27 czyli ok 10 sek. do przodu jeśli dobrze pamiętam :) Miałem gorszy dzień i trzeba to było przelać na nogi i płuca.. Ciężko się czułem tego wieczora i jeszcze dzień później. Taki obolały i senny, ale pisząc to dziś już jest ok! Także jutro Wtorek i kolejny trening :) elo! [...]

[...] mi się zejść na każdej nawet poniżej poziomu! Myślałem że będzie duuużo gorzej, a w sumie jest OK :) Musiałbym robić z obciążeniem. Jeszcze sprawa tej "prostej" nogi. U mnie nie jest taka prosta, ale piętą nie dotykam ziemi ani nic. Zadowolony jestem :) Złożyłem coś takiego: --- WERSJA 1 --- Trening A: WINDMILL MILITARY PRESS SNATCH [...]

/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

[...] na poziomej zawsze kicha :) 1RM mam 160kg, ale to rekord jak ważyłem prawie 110kg ;) Delikatnie zmieniłem dzisiaj plan bo nie miałem jak zrobić wyciskania sztangielek. Jutro nogi, nastawienie bojowe, oby nikt nie zj**ał go z rana %-) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Wyciskanie [...]

[...] sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 12x35kg DIETA 1. Makrela wędzona + chleb razowy + papryka, rzodkiewki, ketchup + 2 paski czekolady TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, banan, płatki owsiane, kakao 3. Bułki + 2 nogi z kurczaka + sałatka 4. Tortilla z mąki razowej + kurczak + warzywa + sos czosnkowy + 2 paski czekolady

[...] kilka razy, ale nie udało się dotrzeć %-) Myślę, że ten tort snickersowy mojej przyjaciółki przebija wszystko ;) Kamilu a co z nogami? Kiedy zaczynasz trenować? Dzięki, nogi coś tam pomału dziabałem wykrokami i lekkimi przysiadami, ale dzisiaj już coś ruszyło "mocniej" Dzisiaj stestowałem porcję KUMITE. W połączeniu z kawą dało fajne [...]

Dzisiejszy trening dał mi w kość. Bieganie jak bieganie, ale 2000m na wiośle wrzucone pomiędzy bieganie = piekło. Do tego trening na czczo. Po posiłku potreningowym totalnie mnie odcięło ;) Wcześniej rwania na 60kg. Niestety więcej na razie nie jestem w stanie zrobić. Jakaś blokada w głowie, ale na spokojnie. Crossfituje 3, czy 4 tygodnie, a [...]

[...] gram :D a bardziej chodziłem po boisku. Później trening znienawidzonych nóg. Trening Siłowy : Nogi: 1. Uginanie nóg w leżeniu do pośladków 4x20 progres ciężaru 2. Uginanie nogi do pośladka w staniu 4x20 progres ciężaru 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x20 stały ciężar 4. Przysiady ze sztangą 4x10 progres ciężaru 5. Wyprosty na maszynie 3x20 [...]

[...] siedząc. Wyprosty siedząc zakazane. Trening oczywiście był mniej bolesny a z tygodnia na tydzień poprawiał się stan kolana. Obecnie bez trudu wchodzę po schodach i katuję nogi :-D zwiększyłem też zakres ruchu, bo takowy lepiej mi rozwija nogi, jednak na pewno nie jest to pełny przysiad. PS: borykałem się z "zespół przeciążeniowy stawu [...]

[...] 2x w tygodniu. Zaczelam rowniez biegać (10-15km) 2x w tyg. Raz o 8:30 a raz 20:30. I tak by to wyglądało : Bieganie :niedziela rano 8:30 Trening siłowy : Poniedziałek : nogi + pośladki 1. MC 3serie x12p 2a przysiad sumo na stepach 3x12p 2b wykroki długie/krotkie 3x12powt 3.wyciskanie suwnicy 3x12-15powt 4.na dobitkę prostowanie nóg 3x20 [...]

[...] Trening B: -głupotę popełniłam przed treningiem,bo po krótkiej rozgrzewce,stwierdziłam,że dobrym wstępem do treningu będzie wytrzymka "miękkie nogi". Nie była dobrym wstępem. Trening B musiałm podzielić na 2 części,po wytrzymce zrobiłam plank (ledwo), MC (#-P) ale przy wypadach,musiłam zrobić godzinę przerwy,bo [...]

Witam:-) Wczoraj się czułam tak super-ekstra,pełna sił i energii,że oprócz godzinnego biegu,zrobiłam sobie trenio pt:"miękkie nogi" (czas 13:27-pobiłam swój rekord,ale do Anchy to jakieś lata świetlne jeszcze mam;-D ). Nie wiem czy przez ten trening czy jakieś przeziębienie mnie bierze,ale od rana ledwo stoję na nogach, czuję się jakby mi prąd [...]

[...] 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg/15x3kg 6.Pompki tylem, nogi na piłce 15/10+5/12+3 15/10+5/10 15/15/15 7.Renegade rows 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/10x5kg 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/10/8 15/10/10 [...]